Quelques astuces pour s’endormir plus facilement le soir
Avoir une bonne nuit de sommeil, c’est essentiel. Le sommeil possède plusieurs bienfaits, et il ne doit pas être négligé. Toutefois, il arrive qu’on n’arrive pas à s’endormir, que ce soit à cause du stress ou des mauvaises habitudes. Résultat, on se dort mal et on se réveille fatigué et démotivé. Dans cet article, on vous donne quelques astuces qui vous aideront à vous endormir plus facilement, et nous vous parlons de la mélatonine et de ses bienfaits.
Que faire pour s’endormir plus facilement le soir ?
Il existe plusieurs astuces qui vous aident à mieux vous endormir le soir. En premier lieu, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Afin de vous endormir plus facilement, évitez de prendre des boissons à base de caféine au moins 5h avant l’heure à laquelle vous souhaitez dormir, et ne pas prendre plus de 3 cafés par jour. Il faut également éviter la vitamine C ainsi que la nicotine en fin d’après-midi. Quant au dîner, il doit être consistant mais léger. Évitez les viandes rouges, car les protéines stimulent l’éveil. Le processus de digestion peut vous empêcher de dormir, ou altérer la qualité de votre sommeil. Il est donc important de prendre votre dîner 2 à 3 heures avant d’aller dormir.
Ensuite, afin de mieux s’endormir, il faut éviter les écrans au moins trois quarts d’heure avant de vous coucher. Si vous n’y arrivez pas, un filtre de lumière bleue vous sera grandement utile. Vous pouvez en installer un sur votre smartphone, tablette ou ordinateur.
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Enfin, si vous ne trouvez pas le sommeil, ne restez pas dans votre lit. Prenez un bon bain chaud et faites un peu de yoga. Cela vous détendra et vous aidera à vous endormir plus facilement.
La mélatonine, une solution radicale contre les insomnies
Si après avoir utilisé toutes ces techniques, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, songez à la prise de mélatonine sous forme de compléments alimentaires.
La mélatonine est également appelée hormone du sommeil. Comme son nom l’indique, sa fonction est la régulation du cycle du sommeil. Si vous avez des troubles d’insomnies légères, notamment lors d’une période de stress, un complément alimentaire à base de mélatonine vous fera le plus grand bien.
Il s’agit d’une mélatonine à courte durée d’action, dont la fonction principale est de vous aider à vous endormir. Il ne s’agit donc pas d’un sédatif puissant, mais plutôt du coup de pouce dont vous avez besoin pour vous détendre.
Ces compléments alimentaires contiennent moins de 2 mg de mélatonine par comprimé. Dans la plupart des cas, elle est associée à des plantes, telles que la passiflore ainsi que la valériane. Ils doivent être pris environ trois quart d’heures avant le moment où vous souhaitez vous endormir.
Toutefois, ils sont déconseillés aux enfants, adolescents, femmes enceintes, ainsi qu’aux patients souffrants de maladies auto-immunes ou de maladies inflammatoires. Dans le cas où vous suivez un traitement à base d’anxiolytiques ou d’antidépresseurs, vous devez consulter votre médecin traitant avant la prise de ces compléments alimentaires.